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Superman ejercicio

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En esta versión 2. 0 del movimiento lo realizaremos de la misma forma pero añadiendo la carga de una medball sobre nuestras piernas, obligando al abdomen y a los músculos como el glúteo e isquiotibiales a aumentar la fuerza que realizan durante el movimiento. También conocido como Superman, este ejercicio se centra en el núcleo, que le ayuda a moverse hacia arriba y hacia abajo, como levantarse de la cama o incluso levantarse del suelo después de una caída. Los superhumanos se centran en los músculos de la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Beneficios del ejercicio 'Superman'. El superman viene a ser para la espalda baja como los crunch para los abdominales, es decir, el típico ejercicio que se puede realizar todos los días para esta zona muscular y que dará buenos. No controlar la respiración durante el ejercicio. “El Superman Hold es un ejercicio que requiere mucha concentración y control corporal. Si no tienes una buena técnica, es fácil cometer errores que pueden llevarte a lesiones. Por eso, es importante trabajar con un entrenador o buscar información confiable para hacerlo correctamente”. Este es un ejercicio isométrico, lo que significa que los músculos del core están activados pero el cuerpo no se mueve. También es adecuado para las personas que sufren de dolor lumbar al mover la parte inferior de la espalda, ya que se trata de una postura estática. A continuación, te presentamos cuatro maneras en las que la pose de Superman puede beneficiar tu cuerpo y tu aventura con el ejercicio. Existe una gran trabajo en equipo entre la columna y los músculos de la espalda cuando realizas este ejercicio. Este ejercicio ejercicio espalda superman también se puede hacer de rodillas, para un desafío adicional a la fuerza y la estabilidad de la espalda. Esta variación a menudo se llama perro pájaro. Detenga el ejercicio superman alterno si siente algún dolor. 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